Все о йоге и медитации, Йога Айенгара: Техники медитации| IYENGAR YOGA SCHOOL
Одними из древних, которые возникли на её основе, считаются раджа-йога, близкая к йоге Патанджали, — эта практика фокусируется на духе и созерцании; кундалини-йога, работающая с сознанием и стремящаяся к трансцендентному опыту; мантра-йога, в которой дух и тело преображаются с помощью повторения специальных выражений и звуков. Затем она развивалась в Индии как одна из шести философских систем в рамках индуизма. Йога с медитацией — залог вашей внутренней стабильности и устойчивости даже в самые трудные времена. Медитация — это глубокая концентрация, сопровождающаяся успокоением сознания. Вот несколько, о которых ты, возможно, слышал: Патанджали был мудрецом из Индии, жившим между годом до нашей эры и годом нашей эры.
Эта практика учит людей правильному дыханию и дыхательным техникам, позволяющим дышать глубоко и полноценно - то, что крайне важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения стресса.
Улучшение здоровья сердца : Уменьшение воспаления и стресса в сочетании с улучшением глубокого дыхания и ментальной концентрации способствуют улучшению здоровья сердца. Те, кто практикует йогу, гораздо реже борются с высоким кровяным давлением и болезнями, связанными с сердцем. Лучшее общее состояние здоровья : По сравнению с теми, кто не занимается йогой, практикующие йогу реже страдают избыточным весом или ожирением.
Они также принимают меньше лекарств и, как правило, живут дольше. Важно взять на себя ответственность за свой выбор и действия на пути. Опытный инструктор йоги поможет обучить студентов инструментам и техникам. Что более важно, он даст возможность студентам прислушиваться к своему телу и развивать своего внутреннего учителя и внутреннюю практику.
Студентам следует остерегаться того, что некоторые инструкторы могут быть либо плохо обучены, либо не иметь опыта преподавания, и даже потенциально могут быть оскорбительными, не уважая границы отдельного студента.
Уважение своих границ является неотъемлемой частью йоги и первым принципом ненасилия. Возможные травмы : Сложные позы и движения йоги могут привести к чрезмерному напряжению и последующей травме, особенно для новичков в этой практике.
Повторяющиеся стрессы : Регулярные йоги также могут столкнуться со стрессовыми травмами, вызванными постоянными нагрузками на определённые мышцы и суставы. Йога, движимая эго : зайти слишком далеко, чтобы произвести впечатление Как и в любой физической практике или деятельности, в йоге может возникнуть конкуренция.
Важно помнить, что соревновательность в йоге ставит под угрозу конечную пользу практики. Злоупотребление властью "гуру" : Было много случаев злоупотребления властью между учителем и учеником. Для ученика очень важно поддерживать здоровые границы, как личные, так и межличностные, и сообщать о неподобающем поведении. Асана на санскрите означает "поза" или "положение тела" и описывается так: "сидеть на месте Я". Эти позы являются основой любой практики йоги. Существует множество асан йоги, и они могут использоваться как взаимозаменяемые для составления последовательностей и потоков.
Вот самые необходимые асаны. Сначала эту продвинутую позу следует выполнять только с помощником, но после освоения она придаст силу рукам и плечам, улучшит баланс и снимет стресс. Она отлично подходит для укрепления спины, плеч и рук. Хотя может показаться, что это "просто стояние", она включает в себя внимание ко многим деталям, связанным с позой и выравниванием.
Эта поза может улучшить пищеварение и растянуть плечи и живот. Она помогает привести в тонус пресс и укрепить руки. Преимущества включают укрепление рук, ног, запястий, пресса и улучшение баланса.
Она также является основной позой для Йога-нидры. Она требует балансировки копчика и костей сидения, одновременно вытягивая ноги и руки прямо. В основном она включает в себя глубокую растяжку подколенных сухожилий, икр и плеч. Она помогает укрепить ноги и лодыжки, привести в тонус живот, а также улучшить общий баланс и осанку.
Практикующие сидят на полу с вытянутыми ногами и вместе, при этом слегка вытягивая туловище вперед и сидя прямо. Глубокий изгиб в талии обеспечивает отличную растяжку для подколенных сухожилий и икр и проясняет ум. Она успокаивает и обеспечивает отличную растяжку для всей спины.
Поза укрепляет предплечья и запястья, при этом отлично растягивая верхнюю часть спины. Эта поза приседания также раскрывает бёдра и одновременно приводит в тонус мышцы пресса. Она также полезна для облегчения боли от радикулита и удлинения подколенных сухожилий. Поза даёт отличную растяжку для мышц живота и бёдер, одновременно помогая уменьшить беспокойство и расслабить ум. Эта поза улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и пресс.
Она также может улучшить осанку, укрепить позвоночник и помочь снять сдерживаемое беспокойство. Она также увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует ягодицы и помогает уменьшить боль от радикулита. Она даёт глубокую растяжку грудной клетке и прессу, одновременно укрепляя верхние части рук и предплечья и стимулируя органы брюшной полости. Она подчеркивает концентрацию, силу и стабильность. Постоянная практика повышает выносливость и улучшает концентрацию внимания. Одна рука и одна нога обеспечивают опору, в то время как другие конечности вытянуты, давая отличную растяжку плечам, груди, паху и подколенным сухожилиям.
Ты должен балансировать только на одной слегка согнутой ноге, при этом аккуратно обвивая руки и удерживая равновесное положение. Сидячее положение также обеспечивает удлиняющую растяжку для спины и плеч, одновременно снимая стресс. Эта поза предлагает хорошую растяжку для плеч, бедер и трицепсов. Эта поза обеспечивает глубокую растяжку бедер и является отличной альтернативой Позе Лотоса для медитации. Хотя это может быть сложной позой, важно не форсировать вращение, что может привести к травме.
Эта поза укрепляет нижнюю часть спины и способствует развитию гибкости позвоночника. Различные позы и растяжки йоги могут быть использованы для увеличения гибкости и силы в определенных областях тела:. Стретчинг тазобедренных суставов: Чтобы растянуть и укрепить бедра, важно растягивать и укреплять всю область таза.
Некоторые из лучших стретчингов для этой области включают позу воина II, позу ребенка, позу голубя и позу сапожника. Стретчинг для шеи : Вместо того чтобы использовать домашние массажные инструменты или цифровое давление для борьбы с болью в шее и плечах, попробуй йоговские растяжки, такие как Поза стоящего вперёд и Поза коровы лица.
Также попробуй использовать йоговский ремень йога-пояс с такими позами, как Поза саранчи, которая отлично подходит для растяжки верхней части спины и груди. Стретчинг для спины : Лучшие растяжки для спины включают позу моста, собаку, обращенную вверх, и позу саранчи.
Они улучшат подвижность позвоночника и укрепят ядро, что, в свою очередь, укрепит мышцы спины. Квадрицепсы : Чтобы повысить гибкость и уменьшить напряжение в квадрицепсах, попробуй Позу ребёнка и Выпад полумесяца. Икры : Чтобы повысить гибкость и уменьшить напряжение в икрах, попробуй Позу пирамиды и Позу громовержца со свернутым полотенцем, помещенным за коленями.
Подколенные сухожилия : Чтобы повысить гибкость и уменьшить напряжение в подколенных сухожилиях, попробуй выполнять упражнения "Собака вниз головой" и "Сидячий угловой форвард фолд". Помимо огромного количества названий отдельных поз, йога сопровождается несколькими общими терминами, которые иногда могут запутать людей, незнакомых с этой практикой. Асана означает "поза" на санскрите, и это одна из восьми конечностей йоги.
Согласно "Йога-сутрам", все асаны йоги намерены быть удобными и устойчивыми. Пранаяма - это на санскрите два слова: "жизненная сила" Прана и "расширение" Аяма. Контроль дыхания с помощью пранаямы является неотъемлемой частью практики йоги. Чакра означает "круг" или "вращающееся колесо". У каждого из нас есть семь чакр, которые проходят по всей длине позвоночника и составляют наш главный энергетический канал. Дришти означает "сосредоточенный взгляд". Это средство для развития твоей дисциплины и концентрации во время занятий йогой.
В аштанга-йоге существует девять дришти, каждая из которых имеет свою направленность. Намасте означает "Я кланяюсь тебе". Это обычное приветствие, которое используется в начале и в конце занятия йогой. Технологический прогресс сделал онлайн-обучение йоге фантастическим вариантом для многих практикующих. Занятия йогой онлайн с опытным и сертифицированным инструктором - это удобно, доступно и зачастую более комфортно, чем посещение физической студии.
Аналогичным образом, частные уроки йоги помогут тебе отточить свои способности и улучшить все аспекты своей практики гораздо быстрее. Выполнение йоги дома может быть восхитительным способом учиться и практиковать йогу в своём собственном темпе, в окружении домашнего комфорта, используя качественный коврик для йоги и другие реквизиты при необходимости. Продвинутые йоги могут выбрать управление своей практикой или использовать онлайн-видео, в то время как начинающие могут использовать виртуальные курсы йоги или индивидуальные инструкции от экспертов йоги.
Йога предназначена для всех. Независимо от возраста, пола, происхождения и уровня способностей, человек может практиковать йогу и пожинать её плоды. Дети : Йога для детей помогает им справиться с такими проблемами, как стресс, беспокойство и гиподинамия, - это так же важно лечить у детей, как и у взрослых.
Йога - идеальная физическая активность, помогающая детям повысить уровень активности, осознанности, сосредоточенности и внутренней силы. Сеньоры Йога для пожилых людей помогает пожилым людям оставаться физически активными без риска получить травму.
Мягкие движения йоги на стуле, щадящей йоги и восстановительной йоги особенно полезны для пожилых людей. Лыжникам будет полезно использовать йогу для поддержания концентрации внимания и навыков быстрого принятия решений во время катания по склонам.
Улучшение ловкости и координации также являются жизненно важными преимуществами для лыжников. Гольфисты могут улучшить свой свинг и диапазон движения в целом, практикуя йогу. Серферы могут получить значительную пользу от улучшения баланса, стабильности и силы, которые может обеспечить регулярная практика йоги. Хоккеисты могут успокоить больные мышцы и предотвратить дальнейшие травмы, регулярно занимаясь йогой.
Бегуны могут использовать йогу для растяжки, повышения гибкости и предотвращения травм. Особенно если практикующий страдает от колена бегуна. Бейсболисты могут извлечь пользу из силовых тренировок йоги и сосредоточиться на глубоком дыхании и распределении кислорода особенно полезно во время бега по базам. Баскетболисты получат особую пользу от увеличения подвижности и гибкости, совершенствуясь параллельно с практикой йоги.
Футболисты могут использовать йогу для повышения концентрации и внимания, одновременно предотвращая травмы и растягивая больные мышцы. Футболисты редко замедляются для мягкого перемещения и сосредоточенных поз; поэтому йога может быть использована как успешный инструмент кросс-тренинга для этих спортсменов.
Теннисисты могут извлечь пользу из того, что йога делает упор на баланс и координацию, улучшая при этом свою психическую ловкость. Рабочее место : На современных рабочих местах сейчас внедряются групповые занятия йогой и обучение йоге, покрываемое страховкой. Эта практика служит как сотрудникам их физическому здоровью и уровню стресса , так и общим целям компании.
Семьи : Выполнение любого упражнения всей семьей может укрепить семейные узы и создать больше гармонии в твоем доме. По сути, любой вид йоги можно практиковать всей семьей. Это прекрасный способ снять стресс, очистить разум и получить немного физической нагрузки, проводя время вместе. Ишиас : Йога может творить чудеса, чтобы уменьшить интенсивную, жгучую боль при ишиасе.
Попробуй включить в свой комплекс Позу саранчи, Позу кобры и Позу ребенка. Боль в спине : Йога отлично подходит для улучшения боли в спине, поскольку основное внимание уделяется силе ядра и растяжке. Только не забывай выполнять упражнения аккуратно, так как йога, выполненная неправильно, может усилить боль.
Боль в шее : боль и дискомфорт в шее и плечах часто вызваны плохой осанкой за столом и нашим постоянным использованием смартфонов. Йога растягивает эти области тела важнейшими способами, которые, в свою очередь, обуздывают дискомфорт и снимают напряжение. Боль в тазобедренном суставе : занимаясь йогой при боли в тазобедренном суставе, будь осторожен, чтобы не усугубить боль, надавливая на себя слишком сильно.
Лучшие позы йоги при боли в тазобедренном суставе включают Позу голубя и Позу связанного угла. Боль в колене : Последовательная практика йоги может помочь выровнять коленную чашечку и укрепить внутреннюю поверхность бедер, что благоприятно для обуздания боли в колене.
Потеря веса : Хотя не вся йога нацелена на потерю веса, некоторые динамичные и активные виды йоги, несомненно, могут помочь практикующим сжигать больше калорий и наращивать мышечную силу. Снятие стресса : Акцент йоги на глубоком дыхании и позволении посторонним мыслям улетучиться может помочь в огромной степени ограничить вредное воздействие стресса и хронического беспокойства.
Осанка : Из-за того, что йога делает акцент на правильном позиционировании и удержании иногда сложных поз, осанка быстро улучшается. Беременность Пренатальная и постнатальная йога может помочь матерям чувствовать себя более здоровыми и комфортно со своим меняющимся телом. На санскрите пранаяма означает "контроль дыхания". Прана означает "жизненная сила", а аяма - "расширение". Контроль дыхания через пранаяму является неотъемлемой частью любой практики йоги, и существует множество типов пранаямного дыхания.
Дирга трехчастное дыхание успокаивает и заземляет тебя. Оно включает в себя вдох, чтобы наполнить воздухом живот, область грудной клетки и грудь, а затем обратный процесс и выпуск воздуха из груди, области грудной клетки и живота. Уджайи победоносное дыхание повышает энергию и выносливость, одновременно привнося в твою практику больше ментальной сосредоточенности. Диафрагма контролирует дыхание, при этом рот остается закрытым, а каждый вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность.
Это обычное дыхание, применяемое в аштанга- и большинстве виньяса-стилей йоги. Бхастрика дыхание мычания - это энергичный способ дыхания, который проясняет ум и помогает тебе меньше чувствовать себя как в тумане.
Оно освежает и заряжает энергией. Анулом Вилом дыхание через ноздрю лучше всего помогает снять тревогу и стресс. Одна ноздря закрывается при вдохе, а другая - во время выдоха. Сурья Бхедан дыхание правой ноздрёй - это техника, при которой для вдоха используется только правая ноздря.
Считается, что она увеличивает силу воли и укрепляет телесное тепло и энергию. Бхрамари дыхание жужжащей пчелы включает в себя создание жужжащего звука на выдохе очень похоже на пчелу. Оно снимает гнев и возбуждение, уменьшая стресс и успокаивая ум и тело. Шитли охлаждающее дыхание или Ситали - это дыхательная техника, которая охлаждает ум и тело.
При вдохе практикующий перекатывает язык или использует альтернативный метод и задерживает дыхание на несколько мгновений, прежде чем выпустить воздух. Вилома прерванное дыхание идет вразрез с естественным течением дыхания.
При вдохе емкость легких увеличивается за счет кратковременного прерывания в середине определенных вдохов. Медитация - это широкий термин, который включает в себя множество подходов к ментальному сосредоточению и саморегуляции. Она является неотъемлемой частью полной практики йоги и является целью других аспектов йоги. Снижение стресса и тревожности. Занятия йогой могут начинаться или заканчиваться сидячей медитацией, а занятия флоу в стиле виньяса намерено представляют собой подвижную медитацию.
Часто преподаватели йоги включают техники медитации в свою программу обучения. Инструкторы могут уделять время тому, чтобы помочь своим ученикам сосредоточиться на настоящем, отпустив мысли о прошлом или будущем. И йога, и медитация направлены на то, чтобы вернуть осознанность к ровному дыханию для гармонизации тела и ума.
Основное различие между современной йогой и медитацией заключается в том, что современная йога больше сосредоточена на физических позах асанах , в то время как медитация больше связана с умственной деятельностью, концентрацией и осознанностью.
Тем не менее, иногда эти два понятия могут казаться почти взаимозаменяемыми, и во многом они, конечно, идут рука об руку. Существует множество аксессуаров для йоги и реквизита для йоги на выбор - доступных как для начинающих, так и для продвинутых учеников. Они сцепляются с полом и обеспечивают чистую, поддерживающую и устойчивую поверхность для практики йоги. Блоки для йоги - это небольшие прямоугольные блоки, сделанные из пены, пробки, дерева или лёгкого материала.
Они обеспечивают твердую поддержку и дополнительный баланс для головы, спины, бедер и других частей тела при выполнении различных поз йоги. Ремни для йоги помогают увеличить диапазон движения при выполнении различных растяжек или связывают руки в определенных позах. Мячи для йоги бывают разных размеров обычно от 14 до 34 дюймов в диаметре и помогают увеличить сложность конкретных поз, улучшить устойчивость и баланс, а также добавить мягкую подушку для бёдер и спины.
Йога-колеса - это полые вспомогательные стойки в форме колеса, используемые для растяжки различных частей тела - в первую очередь, грудной клетки и передней части тела. Они также могут использоваться как вспомогательные стойки или добавлять дополнительную сложность в стандартные асаны йоги. Носки для йоги бывают разных видов. Полотенца для йоги чаще всего используются для того, чтобы отводить пот и вытирать его во время занятий йогой. Иногда полотенца для йоги работают как импровизированный коврик для йоги.
Трапеция для йоги - это полотно, похожее на гамак, которое свисает с потолка. Чаще всего она используется для подвешивания, скручивания и растяжки во время занятий воздушной йогой. Подушки для йоги - это, по сути, болстеры для йоги. Они представляют собой цилиндрические или прямоугольные стойки, которые помогают дополнить сложные позы или обеспечить поддержку тела во время практики йоги. Йога-качели , также известные как трапеции или йога-гамаки, - это большие куски ткани, которые свисают с потолка.
Хотя выполнение медитативных практик не требует от начинающих особых навыков и тренировок, новички в ней рискуют допускать ошибки — например, при выборе позы.
Если искать картинку по запросу «медитация», мы найдем множество фотографии людей со скрещенными ногами. Однако для того чтобы медитировать в такой позе хотя бы 5 минут, не говоря о более продолжительных практиках, должно быть очень подготовленное тело. В противном случае у вас неизбежно заболят ноги, колени и спина», — рассказывает Мария Мозгунова, инструктор майндфулнесс-медитации Yoga Space.
По ее словам, поза для подобных практик должна быть комфортной, устойчивой, одновременно сконцентрированной и расслабленной, а заниматься ими можно и в домашних условиях. Другая распространенная ошибка начинающих связана с продолжительностью практики: новички нередко убеждены, что медитация должна длиться как можно дольше по времени. На самом деле это не совсем так: учеными доказано , что даже 8 минут медитации в день будут иметь положительный эффект и улучшать концентрацию.
Если вам комфортно сидеть пять минут, практикуйте пять или даже четыре минуты. Постепенно вы можете добавлять по минуте, ориентируясь на свои ощущения», — советует инструктор.
Первые попытки практики могут быть непростыми. Мысли, которые постоянно звучат в голове при медитации, ощущения в теле, окружающие звуки могут отвлекать вас каждый раз, когда вы пытаетесь сконцентрироваться. Нужно помнить, что отвлекаться — это нормально», — объясняет Мозгунова. Важно не то, сколько раз человек отвлекся, а сколько раз он это заметил и сумел вернуться к технике, которую выполняет.
Со временем концентрация станет более устойчивой, а отвлечений будет меньше», — резюмирует она. Важно понимать и то, что быстрыми результаты медитации не будут — для того, чтобы добиться устойчивых изменений, развить концентрацию, ясность и спокойствие и привнести эти навыки в жизнь, требуется время и регулярная практика. Некоторые практики медитации могут быть сложными, а иногда может казаться, что ничего не получилось, но даже такая медитация лучше, чем та, которой не было. Как правильно медитировать в домашних условиях.
Техники медитации в йоге. Слово «медитация» применяется в наши дни довольно часто — и не всегда в своём первоначальном значении. Современный человек называет медитативными любые действия, которые связаны с расслаблением: покачивание в гамаке, прослушивание успокаивающей музыки, рисование или даже приготовление ужина. Признавая ценность любого из этих занятий, в нашей статье мы хотим сосредоточиться на той медитации, которая имеет отношение к йоге. Что это и чем полезно для организма?
Вторая часть предмета нашего интереса — мифы, которые окружают медитацию например, что она сразу «возносит» человека к состоянию просветления. Представляя медитирующего человека, мы в своём воображении наделяем его высоким уровнем осознанности и спокойствия — все невзгоды будто обходят его стороной, он умиротворённый и окрылённый. Неужели и правда каждый, кто практикует медитативные техники, сразу становится просветлённым как Будда?
Если отвечать в двух словах, осознанность и умиротворение приходят — но не сразу. Первые попытки медитации многим даются с трудом: ум отвлекается, в теле копится скованность, появляются раздражение и желание поскорее всё закончить, вернуться к обычным делам.
Есть ли способы научиться медитировать и чувствовать существенный эффект? Каждый ли человек может заняться медитацией? Кроме того, в этой статье мы выясним, как научиться медитировать, и какие техники медитации подойдут начинающему практику. Примерное время чтения — 20 минут. Структура статьи.
Йога и медитация: какая между ними связь? Что делать сначала: йогу или медитацию? Может ли медитация заменить йогу? Что такое медитация? Простыми словами о сложном. Как медитация влияет на нервную систему и перестраивает работу мозга?
Что такое медитативное состояние? Как медитировать и для чего это нужно человеку? Когда лучше всего медитировать дома? Можно ли делать медитацию лежа? Можно ли медитировать сразу после еды? Для чего нужна медитация в работе? От первого вдоха до полного расслабления: пошаговая инструкция как правильно самостоятельно медитировать в домашних условиях. С чем можно столкнуться, когда только начинаешь медитировать.
Подготовка к практике. Мантры йоги: петь или слушать в медитации? Зачем нужна музыка для медитации? Ключевой смысл медитации. Вместо вывода. Представьте себе человека, который медитирует. В каком положении он находится в вашем воображении? Чаще всего с медитативной позой у нас ассоциируется Падмасана — поза лотоса.
Кому-то эта асана на вид покажется простой: подумаешь, закинул ногу на ногу — и сиди себе. Другой скажет, что правильно сделать Падмасану сумеет только опытный йог, и отчасти будет прав. На первый взгляд может показаться, что сидеть неподвижно с прямой спиной — самое простое занятие из всех возможных.
На деле это не так: ноги начнут затекать, спина — горбиться и уставать. Практика асан подготавливает тело к положению лотоса, и здесь мы находим ключевую точку пересечения медитации и йоги.
Многие из нас большую часть времени осознают своё присутствие в мире через ум: «Я мыслю, следовательно, существую». Но возможно ли мыслить в отсутствии физической оболочки — своего тела? Осознание телесности и умение управлять физическим состоянием — ключ к медитации. Тело, в котором накопились напряжение, присутствуют зажимы и блоки, неспособно долгое время пребывать в неподвижном состоянии.
Медитация в таком случае обречена на неудачу, потому что вам захочется менять положение и бороться с дискомфортом каждые 2 минуты. Где уж тут сосредоточиться на внутренних ощущениях?
Кстати, «асана» в переводе с санскрита означает «устойчивое положение тела». Да, существуют альтернативные виды медитации, в том числе динамические, где неподвижность перестаёт быть условием для «успешной» практики.
Но, если мы говорим о классической медитации, то устойчивое положение, в котором удобно — необходимая физическая основа для работы с умом. Практика Хатха-йоги учит устанавливать контакт с телом, замечать малейшие изменения в состоянии, лучше чувствовать внутренние процессы. Кроме того, практикуя на коврике, мы укрепляем мышцы и одновременно с этим учимся расслаблять их, освобождать от закрепощения. Хатха-йога, таким образом, готовит тело к медитации.
Позы йогов для медитации бывают разные. Лотос Падмасана — не единственное положение, в котором можно проводить практики. И, тем более, необязательно ждать, когда у вас получится идеальная Падмасана если есть проблемы с коленями, к ней вообще можно идти годами. Начинающему йогу куда больше подойдёт Сукхасана или «удобное положение» — поза со скрещёнными ногами, «по-турецки» — или «полулотос» см.
Главное, чтобы в этой форме спина оставалась прямой, а тело — расслабленным. Чёткой инструкции по этому вопросу у нас нет. А всё потому, что у медитации есть свои плюсы и до, и после, и даже во время практики. Медитация перед йогой поможет настроиться на занятие, снять тревожность, переключить внимание с окружающего мира, обратить взор внутрь себя. Выполнение медитации после практики асан поможет закрепить работу с телом на уровне ума: глубже осознать проделанную работу, зафиксировать это новое состояние в себе.
В некоторых случаях медитация может заменить классическую Шавасану. Занятия медитацией йогой в широком смысле слова назвать можно.
Индийский философ Патанджали в трактате «Йога-сутры» описывает 8 ступеней йоги на пути к состоянию абсолютного просветления — самадхи. Медитации в этой структуре отводится целых три ступени — 5, 6 и 7. Практика асан предшествует медитативному процессу — Патанджали размещает её на 3-й ступени.
Подробнее об этой структуре мы писали в статье « Хатха-йога — что это такое и зачем она нужна ». Сейчас добавим только, что подняться на верхние ступени, пропустив нижние, будет тяжело: путь задуман так, чтобы проходить его последовательно и неторопливо.
Теперь вы знаете, чем отличается йога от медитации и понимаете, как они взаимосвязаны между собой. Узнаем, как исторически менялось представление о смысле медитативных практик, и чем древняя техника для духовного роста может помочь современному человеку. История медитации насчитывает более лет. На протяжении этого времени цель практики определялась по-разному. Изначально медитация выступала инструментом для духовного развития, очищения разума от слоёв, которые препятствуют просветлению.
Считалось, что в этом состоянии «чистого» сознания исчезают противоречия между внутренним и внешним мирами, появляется ощущение целостности и единства всего. Медитацию можно рассматривать и как результат самадхи — абсолютная медитация , и как процесс выполнение практики. Согласно ведической традиции, у каждого человека есть своя Дхарма — долг или предназначение. И речь не идёт о достижении просветления и осознанности уровня «Будда». Гораздо важнее соблюдать нравственные законы в обыденной жизни.
У нас есть множество обязательств: семья, работа, дети. И в этой нехитрой повседневности мы тоже можем заниматься поиском внутреннего равновесия через медитацию. Снятие стресса и расслабление — вот, чем так привлекательны медитативные практики для большинства современных людей.
Успокаивающая медитация йога — то, что ищет человек сегодня, небезосновательно полагая, что практика поможет обрести гармонию с собой и миром. Слово «дхарма» буквально переводится как «то, что удерживает или поддерживает» от санскритского корня «дхар» — «поддерживать».
В зависимости от контекста, дхарма может означать «нравственные устои», «религиозный долг», «универсальный закон бытия» и т. Медитация — самоисследование, процесс погружения в себя и обретение внутреннего спокойствия в позиции наблюдателя. Медитация учит: — не отождествлять себя со всеми мыслями и эмоциями; — замечать всё, что происходит, но не цепляться на переживания и не подпитывать их энергией.
Во время медитации мы словно стоим на воображаемом перроне и наблюдаем за прибытием и отбытием поездов. Мы никуда не торопимся: нет необходимости толкаться у вагона, бежать с тяжёлыми чемоданами и запрыгивать на подножку в последний момент. Всё это мельтешение воплощает собой наши хаотичные мысли, эмоции, импульсы. И во время практики мы оставляем их «снаружи» нашей головы.
Медитируя, мы учимся воспринимать любую суету только как помеху ясности и спокойствию разума.
Медитация это не магический процесс, доступный только людям с суперспособностями. Освоить медитативные техники может любой человек. Но важно понимать, что это дело не одного дня — придётся приложить усилия и дать себе время для роста. Йонге Мингьюр Ринпоче, мастер тибетского буддизма: «Цель упражнения медитации — просто наблюдать, как всё, что проходит через ваше осознание, возникает из пустотности, на мгновение проявляется и растворяется в пустотности — подобно тому, как поднимаются и опускаются волны в бескрайнем океане».
